چارەسەرێکی‌ خێرایی‌ پشت ئێشە




تەندروستی‌ -

ئامادەکردنی‌ : گوڵزار فەرەج 

پشت ئێشە تەمەنی‌ بۆ نییە و یەک هۆکاری‌ تایبەتیشی‌ نییە ، بەڵام بە گشتی‌ وەرزش دەتوانێت لە زۆڕبەی‌ ئازارەکانی‌  پشت ڕزگارت بکات ، توێژەرانیش هەمیشە  ڕێگەچارەی‌  سروشتی‌ لەو بارەیەوە  دەدۆزنەوە .

کام مەشقی‌  وەرزشی یارمەتی‌  توشبووان بە پشت ئێشە دەدات ، مەشقی‌ بە هێز کردنی‌ و کشاندن  یان گورجکردن  بە مەبەستی‌  بەهێزکردنی‌  ئەو ماسولکەو  جومگە و بەستەرو دیسکانەی‌  کە تەندروستی‌ و جوڵەی‌  پشت دەپارێزن .

لە لێکۆڵینەوەکاندا هاتووە کەسانی‌ توشبوو بە پشت ئێشەیەکی‌ درێژ خایەن کە هەفتانە تەنیا  ٤ ڕۆژ  مەشقی‌ وەرزشی‌ ئەنجام دەدەن  ئەوا ئازەرەکەیان  بەڕێژەی‌ %٢٨ کەم دەبێتەوە و ئاساییبونەوەی‌  جوڵەی‌  پشتیان  بە ڕێژەی‌ %٣٦ زیاد دەکات ، بەبەڕاورد بە و توشبوانەی‌ کە مەشقی‌ وەرزشی‌ ئەنجام نادەن ، سەرەتا بە تەنیا ١٠ خولەک مەشقی‌  وەرزشی‌ بکە ، پاشان بەرە بەرە  ماوەو توندی‌  مەشقەکە زیاد بکە  ، بەڵام هەرگیز  سنورەکانی‌ توانات مەبەزێنە  ، دوور بکەوەرەوە  لە هەر مەشقێکی‌ توند کە  ئازاری‌ پشتت زیاد بکات وەک مەشقی‌ بەرزکردنەوەی‌  قاچەکان لە کاتی‌  پاڵکەوتندا  ، یان بەرزکردنەوەی‌ قوڕسایی‌ لەسەرەوەی‌ کەمەردا ، ئەو مەشقانەی‌ کەڕێگە پێدراون و لەژێر چاودێری‌ پزیشک و ڕاهێنەردان بریتین لە ، مەشقەکانی‌ بەهێزکردنی‌ ماسولکەو  گورجکردنی‌  ماسولکەکان  وەک یۆگا و  وەرزشی‌ هەوایی‌ و  ڕۆیشتن بە پێ و مەلەو  لێخوڕینی‌ پایسکیل .


PM:04:07:22/04/2021




ئه‌م بابه‌ته 820 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌