‌چه‌ند جۆرێك خۆراك سه‌رچاوه‌یه‌كی سروشتی ئۆمیگا سێ و ڤیتامین B یه‌



ته‌ندروستی‌ - 

ئۆمیگا 3 و ڤیتامین بی گرنگییەکی زۆریان هەیە بۆ تەندروستی مێشک و دەمارەکان، هەروەها بە شێوەیەکی سروشتی لەم خۆراکانەدا بەردەستن، دكتۆر نه‌بیل پزیشكی نه‌شته‌رگه‌ر له‌م بابه‌ته‌دا سه‌رچاوه‌ سروشتیه‌كانی ئۆمیگا 3 ی خستۆته‌ ڕوو.

ئۆمیگا 3:

1- ماسی سەردین و سەلەمون و تونە.
2- هێلکە.
3- گۆشتی سوور.
4- تۆوی شیا یان چیاسید  و تۆوی سۆیا.
5-گوێز و بادەم و بوندق.
6- پرتەقاڵ و کیوی و ئەڤۆگادۆ.

ڤیتامین B:

1- گۆشتی کەم چەوری.
2- گۆشتی مریشک.
3- هێلکە.
4- پاقلەمەنیەکان 
5- چه‌رەسات و تۆو.


PM:03:42:15/05/2024




ئه‌م بابه‌ته 176 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌