ته‌ندروستی -
ئا - دیاری حسێن
بەهۆی گرنگی پێکهاتەکانی ناو هێلکە خواردنێکی بەسودو تەندروستە بۆ پارشێو پێکهاتوە لە پڕۆتین ، چەوری ، کاربۆهیدرات ڤیتامیناتی پێویست بۆ جەستە کە وادەکات بەدرێژای ڕۆژ وزەی تەواوت هەبێت .
تێبینی: سیفەتێکی زۆر گرنگ جۆری پرۆتینی هێلکە پێماندەبەخشێت ئەوەیە کە بەشێوەیەکی خاو هەڵدەمژرێت و زۆرینەی لەگەدەدا هەڵدەمژرێت و کەمترین پاشەڕۆی هەیە.
شێوازێکی نوێگەری ئامادەکردنی هێلکە بە پەنیر بۆ وەرزشوانان تا سودی تەواو لە خۆراکەکاین ببینن .
پێکهاتەکان :-
2 هێلکەی گە ورە
4/1 کە وچکی بچوک بیبە ر
2 کەوچکی گە ورە پەنیری الفیتا (المراعی)
2 کە وچکی بچوک شیر
زە یتی زەیتون
ئامادەکردنی :-
لە تاوەیەکی مامناوەندا هێلکە و زەیتی زەیتون بیبەرەکەی تێبکە پاشان لە تاوەیەکی تردا پەنیرەکە بتوێنەوە و لەگەڵ شیرەکە جوان تێکەڵی بکە لەسەر ئاگرێکی مامناوەند بیکە بەسەرهێلکە کەدا جوان بڵاوی بکەرەوە خۆت بیخۆ پێشکەشی ئازیزانتی بکە