ھەموو کەسێک لە ھەر تەمەنێکدابێت ئەگەری ھەیە کە بەرد لە زراویدا دروست ببێت، بەڵام کۆمەڵێک ھۆکار ئەم ئەگەرە زیاتر دەکەن و ئەو کەسانەی ئەم ھۆکار و فاکتەرانەیان ھەیە بە ڕێژەیەکی بەرزتر تووشی بەردی زراو دەبن، دکتۆر ئاسۆ پسپۆڕی نەشتەرگەری کۆئەندامی هەرس و فتق و گرێی مەمک و غوددە له‌م بابه‌ته‌دا ئه‌و كه‌سانه‌ ده‌خاته‌ ڕوو كه‌ مه‌ترسی توشبوون به‌ به‌ردی زراو ده‌خاته‌ ڕوو.

1-خانمان زیاتر لە پیاوان ئەگەری توشبوونیان ھەیە

2-تەمەنی سەروو ٤٠ ساڵی

3-ئەو کەسانەی کێشیان زۆرە و قەڵەون

4-نەبوونی چالاکی

5-دووگیانبوون

6-خواردنی خۆراکە چەورەکان

7-نەخواردنی ئەو خۆراکانەی ڕیشاڵیان تێدایە

8-بوونی مێژووی خێزانی بۆ بەردی زراو

9-نەخۆشانی شەکر

10-بوونی ھەندێک لە نەخۆشییەکانی خوێن وەک کەمخوێنی داسوولکەیی و شێرپەنجەی خوێن

11-دابەزینی کێش بە شێوەیەکی زۆر کتوپڕ و خێرا

12-خواردنی دەرمانەکانی دژەسکپڕی 

13-بوونی نەخۆشییەکانی جگەر