ته‌ندروستی -
ئایا تائێستا پرسیاری ئەوەت لە خۆت کردوە بۆ چی زۆربەمان ڤیتامین دی کەمە وە کەسانێکی زۆر پرسیار دەکەن دەربارەی هۆكاره‌كانی كه‌می ئه‌م ڤیتامینه له له‌شدا.
یەکەم: بەگشتی خەلكی خۆمان کەمتر خۆر بەری دەکەویت بەوەش توشی کەم ڤیتانین دی دەبین، خۆر سەرچاوەی سەرەکی ڤیتامین دییە.
دووەم: خواردنەکانمان زۆر بەکەمی ڤیتامین دی تێدایە ، ئیمە ڕۆژی سێ جار نان دەخۆین بەڵام برێکی زۆر کەم ڤیتامین دیمان دەست دەکەویت یان هەر دەستمان ناکەویت، لە بەر ئەوەی خواردنەکانمان ڤیتامینی تێدا نییە.
سێهه‌م: خوارنەوەی چا و قاوە کە بڕێکی زۆر کافاینی تێدایە کافاین ڕێژه‌ی ڤیتامین دی کەم دەکاتەوە.
ئه‌م خواردنانه به ڤیتامین D ده‌وڵه‌مه‌نده:
ماسی
شیر
هێلكه