هه‌ر مرۆڤێك له ماوه‌ی ژیانیدا له بابه‌تێك ترسی هه‌یه، به‌ڵام زاڵبوون به‌سه‌ر ترسه‌كان كارێكی قورس نییه و هه‌موان ده‌توانن ئه‌نجامی بده‌ن، له‌م بابه‌ته‌دا به 8 ڕێگه ئاشنا ده‌بیت كه واده‌كات به‌سه‌ر ترسه‌كانت زاڵ بیت.
1- ڕۆژانه بۆماوه‌ی چه‌ند خوله‌كێك له شوێنێكی بێده‌نگ دابنیشه و هه‌ناسه‌ی قوڵ هه‌ڵبمژه.
2-بڕی پێویست بخه‌وه و باشتر وایه له 8 كاتژمێر كه‌متر نه‌بێت و شه‌وانه پێش كاتژمێر 12 بخه‌وه.
3-ڕۆژانه بۆ ماوه‌ی چه‌ند خوله‌كێك ڕاهێنانی وه‌رزشی بكه.
4-سه‌وزه و میوه‌ی فرێش بخه‌ره سیستمی خۆراكیته‌وه.
5-خواردنه‌وه‌ی قاوه و ئه‌و خواردنه‌وانه‌ش كه‌مبكه‌ره‌وه كه كافاین له‌پێكهاته‌یدا هه‌یه.
6-جگه‌ره مه‌كێشه.
7-ڕاهێنانی یۆگا و میدیته‌یشن ئه‌نجام بده.
8-له‌گه‌ڵ ئه‌و كه‌سانه كار بكه و ببه به هاوڕێ كه وره‌ت به‌رز ده‌كه‌نه‌وه .