سوده‌كانی‌ ڕاكردنی‌ ماوه‌درێژ




تەندروستی‌ -

ئامادەکردنی‌ : گوڵزار فەرەج 

ڕِاهینان و مەشقە وەرزشییەکان  دەبێتە هۆی‌ زیاتر چالاک بوون و   وا دەکات  مرۆڤ زیاتر ئیرادەی‌ بە خۆی‌ هەبێت و زیاتر دڵنیابێت لە جەستە و تواناکانی‌  ئەندامەکانی‌ کە تەندروستن و هەموو کات ئامادەبێت بۆ پێشبڕکێ کردن چلە لەڕووی‌ جەستەوە چ لە ڕووی‌ مێشك و بیركدنه‌وه‌وه‌ .

ڕِاکردن ئەگەر بۆ  مەشق بێت یاخود بۆ ماراسۆنێک بێت ئەو کات لەش ئامادەیی‌  خۆیی‌ و هەموو توانای‌  جەستەیی‌ بەکار دێنێت و توانای‌ وەرزشکار  بەدیار دەکەوێت ، ڕێژەی‌ لێدانی‌ دڵ زۆر گرنگ و سەرەکییە لەکاتی‌  دیاری‌ کردنی‌  کاتەکانی‌ پشودا  ، چونکە  کاردەکاتە سەر پێوانە و ئاستی‌ وەرزشکار لە کاتی‌ ڕاکردنی‌ ماوه‌درێژدا  بە شێوەیەکی‌ کاریگەرو بەهێز .

یاریەکانی‌ گۆڕەپان و مەیدان  زۆرن و جۆراو جۆرن ،  تێیدا کاتەکانیان  خێراو  ناوەندو  ماوە درێژن  و یاری‌ ڕاکردن  ٨٠٠ م  تایبەتە بە  تێکەڵاو بوونی‌  سیستەمی‌ هەوایی‌  و نا هەوایی‌  بە ڕێژەی‌ جیاواز ، لەبەر ئەوەی‌  ئەم یاریە کەوتۆتە  ژێر کاریگەری‌  سیستەمی‌ نا هەوایی‌  لاکتیکی‌  بە ڕێژەیەکی‌ بەرز  بۆیە دەبێتە  هێمایەکی‌ بەرز بۆ  بۆ توندی‌ جێبەجێکردن .

لێرەدا  چاکبونەوەی‌  خانەکانی‌ لەش  لە ڕاهێنانی‌ وەرزشیدا  گرنگیەکی‌ زۆری‌ هەیە  کە کەمتر نیە لە خودی‌ ڕاهێنانەکانی‌ وەرزش خۆی‌  چونکە ئەو کاتەی‌ کە وەرزشکار پڕۆسەی‌ ڕاکردن ئەنجام دەدات ، لەبارێکی‌ لەش ساغیدایە و ئەگەر چەندین خانەش بەهۆی‌ بڕین و  هەوکردنێکی‌ جەستەوە ڕووی‌ دابێت ئەوە لەکاتی‌ ڕاکردندا ئەنزیمە باشەکان و  رشتنی‌ ترشی‌ لاکتیک زۆڕیک لەو کێشانە چارە دەکات و ئەو کات زانینی‌  کاریگەری‌ راکردنەکە و چاکبونەوه‌ی‌ خانەکانی‌ لەش و  توانایی‌ بەرگە گرتنی‌ خێراییەو  ڕشتنی‌ ترشی‌ لاکتیکە  لەکاتی‌ راکردنەکە و دواتریش گەرانەوەی‌  لێدانەکانی‌ دڵە بۆ    ١٢٠ لێدان له‌ خوله‌كێكدا .


PM:03:40:06/06/2021




ئه‌م بابه‌ته 708 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌