جێگرەوەی‌ ووزە بەخش و پڕۆتینە دەستکردەکان




تەندروستی‌ -

ئامادەکردنی‌ : گوڵزار فەرەج 

لەشی‌ مرۆڤ پێویستی‌   بە ووزەیە بۆ چالاکییەکان و لەکاتی‌  وەرزش کردن و  بەرێوەبردنی‌ کارو فرمانی‌ ڕۆژانەی‌  ، بێگومان ئەم ووزەیەش لە جۆرەها  خواردنی‌ سروشتی‌ دەستمان ئەکەوێت و نابێت پشت ببەستین بە پڕۆتینە دەستکردەکان .

لێکۆڵینەوەکان  دەریان خستووە سەرچاوەی‌  سروشتی‌  خۆراکی‌  پڕۆتین و جۆڕەکانی‌ گۆشتی‌ سورو ماسی‌ کە ماسی‌  سنوڕیک دادەنێت به‌ نەخۆشییەکانی‌ زەهایمەر ،  مریشک وهێلکەو  دانەوێڵەو  نیسک و بەزالیا و کونجی‌ ، دەبێت یەکسانی‌ و هاوسەنگی‌  دروست بکرێت  لە نێوان پڕۆتینی‌  گۆشت و پڕۆتینی‌  ڕووەک .

گیراوەی‌ چەنەوەری‌ سور باشە  بۆ ووزە و چالاکردنی‌ خوێن ، بەڵام نابێت زۆڕ لەم گیراوەیە به‌كاربێت ، بەڵکوو بە پێی‌ پێویست بخوڕێت ، خواردنی‌ یەک پەرداخ  ڕۆژانە  شیرو مۆزو ماست و  پەنیر ، جەخت لەسەر پتەو کردنی‌ کالسیۆمی‌ ئێسکەکان دەکات و لە داخوڕان ئەی‌ پاڕێزێت ، هەروەها  خواردنی‌ گۆشتی‌  مانگای‌ بێ چەوری‌  بەبێ بەکار هێنانی‌  مادەی‌ چەور  لەگەڵ پابەندبون  بە سیستەمی‌  خۆڕاکی‌ تەندروست و دژی‌  کۆلیستڕۆڵ  سنوڕێک بۆ زیانەکان و ڕیژەی‌  چەورییە  تێرەکان  دادەنێت ، لە باشترین میوەکان  کیویە  کە  رێژەیەکی‌  زۆری‌ ڤیتامین سی تێدایە و ڕیژەیەکی‌ زۆر  پۆتاسیۆم لە خۆ دەگرێت و مادەی‌ کلۆڕۆفیلی‌ تێدایە  کە یەکێکە لە بونیاتنەرەکانی‌ ووزەو ڤیتامینە بە سودەکانی‌ لەش خواردنی‌ بوندوق  زۆر تەندروستە  هەر یەک لە  ڤیتامین  ئی‌ و مەگنسیۆمی‌ تێدایە کە  پشتیوانی‌ لە سیستەمی‌ بەرگری‌ لەش دەکات .



PM:04:16:31/05/2021




ئه‌م بابه‌ته 632 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌