تەندروستی -
ئامادەکردنی : گوڵزار فەرەج
هەر یەکێک لە ئێمە ئامانجی ئەوەیە خاوەن تەندروستیەکی باش بێت و توشی نەخۆشییە درێژ خایەنەکان نەبێت وەک نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن و گیرانی مولولە و دەمار و شادەمارەکانی خوێن .
چەندین خۆڕاکمان هەیە کە ڕێگرن و یارمەتیمان دەدات کە تەندروست بژین و تەندروست بخۆین ، یەکێک لەو خۆڕاکانە ئەڤۆگادۆیە توێژینەوەکان سەلماندویانە خواردنی ڕۆژانەی ئەڤۆگادۆ دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی چەوری جۆری خراپ بە ڕێژەی له سه‌دا 22 وه دەبێتە هۆی بەرزکردنەوەی چەوری جۆری باش بەڕێژەی سه‌دا 11 .
بڕۆکلی کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکان ڕێگری دەکات لە ڕەقبونی دەمارەکان ، دارچینی خواردنی یەک کەوچک لە دارچینی دەبێتە هۆی دابەزاندنی ڕێژەیی کۆلیسترۆڵی ناو خوێن ، لەگەڵ ڕێگری کردن لە گیرانی دەمارەکان ، دارچینی دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسید کە ڕێگری دەکات لە دروستبونی نەخۆشی شێرپەنجەو پیربوون ، قاوە توێژینەوەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە خواردنەوەی قاوە مەترسی توشبوون بە نەخۆشیەکانی دڵ بە ڕێژەی سه‌دا 20 کەم دەکاتەوە ٠
بۆیه گرنگه هه‌مووان پابه‌ندی ئه‌و ڕێنمايیانه‌بین كه پسپۆڕانی خۆراك ڕێنوێنیمان ده‌كه‌ن و گرنگی به ته‌ندروستی خۆمان بده‌ین .