لێكۆڵینەوەكان  دەریان خستووە   كەكەسێكی  ئاسایی  ڕۆژانە  پێویستی  بە  چەند  جۆرە  میوەیەك  ھەیە بە بڕی  پێویست بۆ  بەدەست  ھێنانی  تەندروستی  لەش و  لە ھەمان  كاتیشدا  بۆ  بەدەست ھێنانی لەش و لارێكی  نمونەیی ، لێرەدا  بە پێویستی  دەزانم  ھەندێ  میوەی بەسود  بۆ  تەندروستی  و  لەھەمانكاتدا  جەستەی بخمە ڕوو   كە چەندین  لێكۆڵینەوە  لە بارەیانەوە  كراوە  ئەنجامی  ئەرێنیان ھەبووە .

میوەیەكی  بە بایەخە   لای  یاریزانانی   لەش  جوانی  و سەرچاوەیەكی  باشی  ووزەیە ، ئەو یاریزانانەی  مەشقیان  دەگاتە   ٩٠ خولەك  پێویستە  ڕۆژانە  بەلانی  كەم   مۆزێك  بخۆن .

كە بە  یەكێك  لە میوە  بەسودەكان  دادەنڕێت  بەداخەوە  لای  یاریزانان  فەرامۆش  كراوە ، ڕۆژانە  یەك  پەرداخ   شەربەتی  ھەنار  بە یەك  كاتژمێر  پێش  یاریكردن   زۆڕ  پێویستە  لەبەر  ئەوەی  ڕێژەی  « نایتریك  ئۆكسید » بەرز دەكاتەوە  كە  دەبێتە  ھۆی   فراوان  كردنی  مولولەكانی  خوێن  ، بەمەش   ڕێژەیەكی  زیاتر  خواردن  دەگاتە ماسولكەكان و   ھێز و توانای   یاریزان   زیاد  دەكات  بۆ  مەشق  كردن  .

میوەیەكی  زۆر گرنگە  بۆ یاریزانانی  لەشجوانی  چونكە  بری كەم  لەیەكەی  گەرمی  تێدایە دەوڵەمەندە  بە ترشی  ئەمینی « سیترۆلین »  كە دەگۆڕێت  بۆ  ئارجین ھەروەھا  دەوڵەمەندە بە  لیكۆبین   كە مادەیەكی  كیمیاوی ڕوەكییە  ، ڕێژەی گەشەكردن  زیاد  دەكات  .

یەكێكە  لەو میوانەی  كە كاریگەری  ھەیە  لەسەر  سوتانی  چەوری  لەش  و دەوڵەمەندیشە بە   كانزاكانی   پۆتاسێۆم   مەگنسێۆم  .

توێژینەوەیەكی نوێ  دەریخستووە كە  خواردنی  ڕۆژانەی  بە توێكڵەوە  یاریدەدەری  سەركەوتنی  پلانەكانی  دابەزینی  كێش  و ڕێكی  باڵا  دەدات  چونكە  ئارەزوی  خواردن  كەم دەكاتەوە  بۆیه‌ گرنگه‌ خواردنی‌ میوه‌كان له‌ پڕۆگرامی‌ خۆراكی‌ ڕۆژانه‌مان بێت .