ڤیتامینەكان  پێكھاتەی  ئەندامین  لەڕێگەی   خواردنەوە لەش  سودیان  لێ  دەبینێت بۆ ئەنجامدانی    چالاكی ڕۆژانە  و گەشە كردنی  جەستەو  بەرگری  لەش ڤیتامینەكان  دو جۆرن ئەو ڤیتامینەی  كە لە لەشی  مڕۆڤ لە ئاودا دەتوێتەوە  ، وەك كۆمەڵەی  ڤیتامین   B  و  C ئەو ڤیتامینانەی كە لە لەشی  مڕۆڤدا لە چەوریدا  دەتوێتەوە  وەكو  كۆمەڵەی ڤیتامین   A  D E K ڤیتامین  C ڕۆژانە   بڕی ١٥٠ -  ٢٠٠  ملیگرام  پێویستە   ڤەزۆری  لەم  خواردنانە   بونی  ھەیە  ، لیمۆ  پرتەقاڵ  ، تەماتە  ، بیبەر ڤیتامین  C  یارمەتی بەھێزبونی ئێسك و ددانەكان  دەدات ھەروەھا  پڕە  لە  ئەنتی  ئۆكسیدەكان  ، لەنیشانەكانی  كەمی   ڤیتانین  C    لەلەشدا : ھەڵامەتی  بەردەوام  و  ھەوكردنی پووكی  دان و درەنگ  ساڕێژبونی بڕین  .