شارەزایانی  بوارەكانی  خواردن و تەندروستی  زەنگی  ئەوەیان  لێدا  كەچەند  خۆڕڕاكێك  ھەن زیانیان  ھەیە  ئەگەر  پێش  ئه‌نجام دانی‌ وه‌رزش بخورێن چونكە  كاریگەری  خراپیان  ھەیە ، لەسەر  گەدە وادەكات  ھەست  بە ئازار  بكەیت  لەو شوێنەدا ، بۆیە  باشتر  وایە  ئەم پێنج  خواردنە  نەخۆیت  پێش  وەرزش  كردن  .

خواردنە دەوڵەمەندەكان  بە  كاربۆھیدرات  ، مەعەكەرۆنی ، پەتاتە  برنج ، كەچەپ و  مایۆنێز ،

پەتاتەی  سورەوەكراو ، ھەرچەند وزەیەكی  زۆرت  دەداتێ  ، بەڵام ئەوە ناگەیەنێ  ، پەتاتەی  سوڕەكراو  بخۆیت و  دواتر  وەرزش  بكەیت .

خواردنە  خێڕاكان ، بەڕێژەیەكی  گشتی  زۆر  چەوری  لەگەڵ  خۆیان  ھەڵدەگرن  بۆیە  لەكاتی  خواردنیاندا  بەئاسانی  جوڵەت  پێ ناكڕێ ، ئەو خۆڕاكانەی بەڕێژەیەكی  زۆر   پڕۆتینیان  تێدایە  و شەربەتی  میوەكان     لەكاتی  وەرزشدا زیانیان  ھەیە  چونكە  ڕیژەیەكی  زۆر  شەكریان  تێدایە   كێشە  دروست  دەكەن   لە كۆئەندامی  ھەرسدا ، لەوانەیە  بێتە  ھۆی  سك  چون بۆیە  لەم كاتەیا  باشتر  وایە  نەخوڕێت  ، بەڵام  دوای   وەرزش كردن   بخوڕێت  سودی  زۆری  دەبێت ،چونكە  دەوڵەمەندە  بە  ڤیتامینەكان    .