له‌و خواردنانه‌ی‌ كاریگەریان هەیە لەسەر بەرزكرنەوەی بەرگری لەش (قارچك و سیر) ن ئەم ژەمە ژەمێكی تەندروستەو رێژەی شەكرەكەی ناوی زۆركەمە بۆیە دەتوانین وەكو ژەمێكی تەندروست بیخەینە ناو لیستی خواردنەكانمانەوە ( بۆ ئەو كەسانە دەبێت كە لەسەر پلانی كیتۆ یا خوود لەسەر پلانی تایبەتن كە كاربۆهایدرەیت لە خواردنەكانیاندا كەمە)، دكتۆره‌ ئیسرا پزیشكی پسپۆڕی خۆراك ڕێنمووی هاوڵاتیان ده‌كات ده‌توانن ئه‌م ژه‌مه‌ ئاسان و به‌تامه‌ له‌ ماڵه‌وه‌ ئاماده‌ بكه‌ن كه‌ یارمه‌تی به‌ركردنه‌وه‌ی‌ به‌رگری له‌ش ده‌دات.

ـ قارچك

ـ سیر

ـ كەرە یان رۆنی گوێزی هند

ـ پاودەری بیبەری سوور

ـ تۆزێك ئاڵەت

ـ خوێ

ـ كەرەوز یان معدنووس

 

ـ تاوەیەك گەرم دەكەین لەسەر ئاگرێكی مامناوەند

ـ تۆزێك كەرە یان زەیتی گوێزی هندەكە دەتوێنینەوە

ـ قارچك و پاشان توزێك ئاڵەت و خوێ تێدەكەین تاكو قارچكەكە نزیك دەبێت لەوەی كە بە تەواوی ببێت

ـ پاشان پاودەری بیبەری سوورە كەو سیرێك بە جنراوی یان پاودەر تێیدەكەین و تۆزێكی تر تێكی دەدەین.

ـ لەكۆتایدا كەرەوز یان معدنووسە جنراوەكەش دەكەین بەسەریدا.