به‌ هۆی گۆڕانی شێوازی ژیانی ئه‌م سه‌رده‌مه‌ و که‌م بوونه‌وه‌ی جوڵه‌ و دانیشتن بۆ ماوه‌یه‌کی دوور و درێژ ڕۆژانه‌ له‌ شوێنی کار و ماڵه‌وه‌، وه‌رزش کردن یه‌کێکه‌ له‌ هه‌نگاوه‌ سه‌ره‌کی و گرنگی پاراستنی ته‌ندروستی و چاره‌سه‌ری هه‌موو نه‌خۆشیه‌کان و له‌م بابه‌ته‌دا دکتۆر کامه‌ران ڕه‌سوڵ ژاژڵه‌یی پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی باس له‌ باشترین كات و شوێنی وه‌رزشكردن ده‌كات .

 هه‌موو کاتێک باشه‌ بۆ وه‌رزش به‌ڵام پێویسته‌ لانی که‌م دوو كاتژمێر دوای ژه‌مه‌ سه‌ره‌کیه‌کان نه‌بێت، هه‌روه‌ها پێویسته‌ شه‌وان دوو كاتژمێر پێش نووستن دوور بکه‌وینه‌ له‌ وه‌رزشی قورس وه‌ک یاری ئاسن ، مه‌له‌کردن بۆ ماوه‌یه‌کی زۆر.

1- بۆ خۆپاراستن له‌ نه‌خۆشی و ڕێگری کردن له‌ زۆری کێش و قه‌ڵه‌وی و ڕزگار بوون له‌ بێهێزی و خه‌واڵویی و ته‌مه‌ڵی، به‌یانیان کاتێکی زۆر باشه‌.

2-  باشتره‌ به‌یانیان پێش ژه‌می به‌یانی ڕۆیشتن به‌ پێ ، پیاسه‌کردن ، هه‌روه‌له‌ کردن ، ڕاکردن ئه‌نجام بدرێت . 

3-  ئه‌و که‌سانه‌ی به‌یانیان کاتیان نیه‌ ده‌توانن دوا نیوه‌ڕۆ ئه‌نجامی بده‌ن .

4- بۆ مه‌به‌ستی دابه‌زینی کێش و چاره‌سه‌ری قه‌ڵه‌وی باشتره‌ ڕۆژانه‌ دوو جار ئه‌نجام بدرێت ئه‌گه‌ر بواری هه‌بێت، به‌یانیان و ئێواران.

5-  بۆ له‌شجوانی و به‌هێز کردن و بنیات نانی ماسولکه‌کان پێویسته‌ دوا نیوه‌ڕۆ یان ئێواران و سه‌ره‌تای شه‌و بێت به‌ڵام پێویسته‌ لانی که‌م شه‌وان دوو كاتژمێر پێش نووستن بکرێت تا نه‌بێته‌ هۆی خه‌و زڕان و شه‌ونخوونی و به‌ زه‌حمه‌ت خه‌به‌ر بوونه‌وه‌ ڕۆژی داهاتوو .

6-  یاریزانی پیشه‌گه‌ر پێویسته‌ ڕۆژانه‌ دوو جار وه‌رزش بکات .

 

1- هاندانی ئه‌و مرۆڤه‌ چونکه‌ که‌سانی تری لێیه‌ که‌ کێش و ته‌مه‌نیان جیاوازه‌، باشتره‌ چه‌ند هاوڕێیه‌ک به‌یه‌که‌وه‌ بڕۆن.

2- پابه‌ند بوون و به‌رده‌وام بوون له‌ سه‌ر وه‌رزش له‌ ناو جیم و هۆڵ زیاتره‌ به‌ تایبه‌ت له‌ ناو تاکی کوردا .

3- بوونی ڕاهێنه‌ری شاره‌زا و ئامێری هه‌مه‌جۆر .

 

1- بوونی هه‌وای پاک و بێگه‌رد و ڕێژیه‌کی زۆر له‌ ئۆکسجین له‌ به‌یانیان .

2- چوونه‌ به‌ر خۆر که‌ سه‌رچاوه‌ی سه‌ره‌کی ڤیتامین دی یه‌ . 

3- دوور که‌وتنه‌وه‌ له‌ ڕۆتین و شوێنی قه‌رباڵغ و زیاتر که‌مکردنه‌وه‌ی دڵته‌نگی و خه‌مۆکی به‌ هۆی دیمه‌نی جوانی باخچه‌ و سروشت .

1- ده‌توانرێت ڕۆژانه‌ بۆ ماوه‌یه‌کی زیاتر و چه‌ند جارێك ئه‌نجام بدرێت، که‌ی ماندوو بوویت دوای پشوودان ده‌ست پێ بکه‌ره‌وه‌ یان له‌ نێوان ئیش و کاری ناو ماڵ .

2-  بۆ خانمان خاوه‌نی مناڵی ساوا و خوێندکار و خاوه‌ن خێزان و فه‌رمانبه‌ر زۆر گونجاوه‌ .

3- گه‌ڕانه‌وه‌ی کات ئه‌گه‌ر هۆڵی وه‌رزش یان پارک زۆر دوور بوو له‌ ماڵه‌وه‌ .

4- ڕه‌نگه‌ نه‌توانیت به‌ به‌رده‌وامی بچیت بۆ جیم له‌به‌ر هۆکاری ئابووری یان کۆمه‌ڵایه‌تی .

5- کاریگه‌ری زۆر گرنگ و ئه‌رێنی هه‌یه‌ بۆ سه‌ر منداڵ ،چونکه‌ منداڵ لاسایی دایک و باوکی ده‌کاته‌وه‌ .