سەردێری هەواڵ
ئه‌هلی‌ میسری‌ نازناوی‌ پاڵه‌وانێتی‌ باله‌ی‌ یانه‌كانی‌ عه‌ره‌بی‌ برده‌وه‌ برایه‌تی‌ و سیروانی‌ نوێ‌ براوه‌ بوون هه‌واڵ - وێنه‌ : پێشمه‌رگه‌ی‌ سلێمانی‌ بردنه‌وه‌كانیان درێژه‌ پێداو سێ‌ خاڵی‌ گرنگیان له‌ سۆران وه‌رگرت پێشمه‌رگه‌ پله‌ی‌ هه‌شته‌می‌ پاڵه‌وانێتی‌ باله‌ی‌ عه‌ره‌بی‌ به‌ده‌ست هێنا پێشمه‌رگه‌ توشی‌ شكست هات خشته‌ی‌ یارییه‌كانی‌ هه‌فته‌ی‌ شانزه‌ی‌ خولی‌ پله‌ نایابی‌ كوردستان - پێشمه‌رگه‌ یاری‌ هه‌یه‌ خولی‌ نایابی‌ تۆپی‌ سه‌رمێزی‌ یانه‌كانی‌ عێراق ئه‌نجام ده‌درێت - پێشمه‌رگه‌ی‌ سلێمانی‌ بۆ گه‌یشتن به‌ قۆناغی‌ بژارده‌ یاری‌ ده‌كات پێشمه‌رگه‌ی‌ سلێمانی‌ به‌ربه‌ستی‌ ئه‌هلی‌ به‌حرێنی‌ نه‌بڕی‌ یارییه‌كانی‌ هه‌فته‌ی‌ كۆتای‌ خولی‌ پله‌ یه‌كی‌ كوردستان به‌ڕێوه‌ چوون و یه‌ك یاری‌ دواخرا هه‌ڵبژارده‌ی‌ باسكه‌ی‌ عێراق توشی‌ دووه‌م شكست هات

‌به‌م خۆراكانه‌ پارێزگاری‌ له‌له‌شت بكه‌



 
پێشمه‌رگه‌ سپۆرت - 

ڕۆژانه‌ ژه‌مه‌ خۆراكی‌ ته‌ندروست زۆر گرنگه‌ بۆ له‌ش، چونكه‌ كاریگه‌ری‌ به‌سه‌ر ته‌ندروستییه‌وه‌ به‌جێ ده‌هێڵێت، بۆیه‌ كۆمه‌ڵێك خۆراك هه‌یه‌ له‌ش پێویستی‌ پێیه‌تی‌، چونكه‌ ڕێگری‌ ده‌كات له‌ كه‌مبوونی‌ ڤیتامینات و ئاسن و هه‌موو مادده‌ كانزاییه‌ به‌سووده‌كانی‌ له‌ش.

ئه‌و خۆراكانه‌ی‌ له‌ش پێویستی‌ پێیه‌تی‌:

- گرنگی‌ بده‌ به‌هه‌موو جۆره‌ سه‌ووزه‌واتێك.
- له‌ش پێویستی‌ به‌هه‌موو جۆره‌ میوه‌یه‌ك هه‌یه‌.
- نیسك ئاسن و ووزه‌ به‌خشه‌.
- هه‌موو شله‌مه‌نییه‌ك زۆر بخۆ به‌تایبه‌تی‌ ئاو و شه‌ربه‌تی‌ میوه‌ی‌ سروشتی‌.
- پاقله‌مه‌نییه‌كان زۆر گرنگن بۆ له‌ش.
- پرۆتین بخۆ هه‌روه‌ك ده‌زانین گۆشتی‌ سوور و مریشك ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌پرۆتین.
- به‌رهه‌مه‌ گه‌نمییه‌كان هه‌موو ئه‌و خۆراك و به‌رهه‌مانه‌ ده‌گرێته‌وه‌ كه‌له‌ گه‌نم دروستكراون.


PM:05:50:11/03/2019




ئه‌م بابه‌ته 1491 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌