سەردێری هەواڵ
به‌ ڤیدۆ : مه‌راسیمی‌ پێشوازی‌ له‌ شاندی‌ تیپی‌ تۆپی‌ پێی‌ تازه‌پێگه‌یشتوانی‌ یانه‌ی‌ پێشمه‌رگه‌ ڕاپۆرت - وێنه‌ : پێشوازی‌ له‌ پاڵه‌وانانی‌ پێشمه‌رگه‌ كرا پاله‌وانێتی‌ مه‌له‌وانی‌ یانه‌كانی‌ كوردستان له‌سه‌ر ئاستی‌ كوڕان و كچان به‌رێوه‌چوو تێنسی‌ سه‌ر زه‌وی‌ پێشمه‌رگه‌ گه‌یشتنه‌ پله‌ نایابی‌ كوردستان ئه‌نجامی‌ یاریه‌كانی‌ خولی‌ نایابی‌ تۆپی‌ پێی‌ یانه‌كانی‌ كوردستان بۆ ئاستی‌ تازه‌پێگه‌یشتوان هه‌ڵبژارده‌ی‌ میسر نازناوی‌ پاڵه‌وانێتی‌ باله‌ی‌ ولاَتانی‌ عه‌ره‌بی‌ بۆ ئاستی‌ تازه‌پێگه‌یشتوان برده‌وه‌ دوایی‌ بردنه‌وه‌ی‌ له‌ هه‌ڵبژارده‌ی‌ عه‌مان تازه‌پێگه‌یشتوانی‌ عێراق پله‌ی‌ سێهه‌میان به‌ده‌ست هێنا پێشمه‌رگه‌ سلێمانی‌ به‌ یه‌كه‌می‌ كۆمه‌ڵه‌كه‌ی‌ په‌ڕییه‌وه‌ قۆناغی‌ هه‌شت یاریزانانی‌ پێشمه‌رگه‌ درێژه‌یان به‌سه‌ركه‌وتن دا كوڕانی‌ پێشمه‌رگه‌ به‌ سه‌ركه‌وتن ده‌ستیان پێكرد

‌به‌م خۆراكانه‌ پارێزگاری‌ له‌له‌شت بكه‌



 
پێشمه‌رگه‌ سپۆرت - 

ڕۆژانه‌ ژه‌مه‌ خۆراكی‌ ته‌ندروست زۆر گرنگه‌ بۆ له‌ش، چونكه‌ كاریگه‌ری‌ به‌سه‌ر ته‌ندروستییه‌وه‌ به‌جێ ده‌هێڵێت، بۆیه‌ كۆمه‌ڵێك خۆراك هه‌یه‌ له‌ش پێویستی‌ پێیه‌تی‌، چونكه‌ ڕێگری‌ ده‌كات له‌ كه‌مبوونی‌ ڤیتامینات و ئاسن و هه‌موو مادده‌ كانزاییه‌ به‌سووده‌كانی‌ له‌ش.

ئه‌و خۆراكانه‌ی‌ له‌ش پێویستی‌ پێیه‌تی‌:

- گرنگی‌ بده‌ به‌هه‌موو جۆره‌ سه‌ووزه‌واتێك.
- له‌ش پێویستی‌ به‌هه‌موو جۆره‌ میوه‌یه‌ك هه‌یه‌.
- نیسك ئاسن و ووزه‌ به‌خشه‌.
- هه‌موو شله‌مه‌نییه‌ك زۆر بخۆ به‌تایبه‌تی‌ ئاو و شه‌ربه‌تی‌ میوه‌ی‌ سروشتی‌.
- پاقله‌مه‌نییه‌كان زۆر گرنگن بۆ له‌ش.
- پرۆتین بخۆ هه‌روه‌ك ده‌زانین گۆشتی‌ سوور و مریشك ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌پرۆتین.
- به‌رهه‌مه‌ گه‌نمییه‌كان هه‌موو ئه‌و خۆراك و به‌رهه‌مانه‌ ده‌گرێته‌وه‌ كه‌له‌ گه‌نم دروستكراون.


PM:05:50:11/03/2019




ئه‌م بابه‌ته 1150 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌