ته‌ندروستی -
زۆرکات لە کاتی خەودا هەست بە تەنگەنەفەسی لێدانی دڵمان دەکەین بە خێرایی، ئەمەش دەبێتەهۆی ئەوەی خەوەکەمان تێکبدات، بەتایبەت ئەگەر ئەم حاڵەتە زۆر دووبارە بوویەوە تەواو ماندوو بێزارمان دەکات و پێویستە سەردانی پزیشک بکەین.
1-تووشبوون سییەکان بە نەخۆشی درێژخایەن
2-نەخۆشییەکانی دڵ
3-زیادبوونی کێش
4-پرخەپرخی زۆر.
5-ترس و ناڕێکی هەستە دەروونیەکان.
6-ماندووبوونی زۆری رۆژ.
7-کەم خەوی
8-هەوکردنی گەروو.
چۆنیه‌تی چاره‌سه‌ری ئه‌م حاڵه‌ته:
1-هەوڵبدە بەشێوەیەکی ئارام هەناسە بدە و هێوربەرەوە.
2-لەدوای ماندووبوونی زۆر هەوڵبدە جەستەت بحەوێتەوە.
3-راهێنانی وەرزشی فەرامۆش مەکە.
4-خواردنی میوە و سەوزە.
5-دووربکەوەرەوە لەهەموو ئەو هۆکارانی تووشی دڵەڕاوکێت دەکات.
6-خواردنەوەی کهولی و کافاین پێش خەوتن وازلێبهێنە.
7-رۆژانە بەشێوەیەکی باش و رێکخراو بخەوە.