ته‌ندروستی -
كاڵه‌ك یه‌كێكه له میوه گرنگه‌كان كه سوودێكی باشی بۆ ته‌ندروستی له‌شی مرۆڤ هه‌یه،به تایبه‌تی بۆ به‌هێزكردنی ئێسك و بریقه‌داركردنی پێشت و چالاكی كردنی سووڕی خوێن, ڕێژه‌یه‌كی زۆر له ڕیشاڵ و ڤیتامیناتی تێدایه.
ئه‌و كه‌سانه‌ی چێژ له‌م میوه ده‌بینن و زۆر ئاره‌زووی ده‌كه‌ن باشتر وایه ئه‌م سووده گرنگانه‌ی بزانن.
1-به‌هۆی پێكهاته تایبه‌ته‌كه‌یه‌وه له مه‌ترسی توشبوون به شێرپه‌نجه ده‌تپارێزێت.
2- كالسیۆم له پێكهاته‌یدا هه‌یه و ئێسكه‌كان به‌هێز ده‌كات.
3-په‌ستانی خوێن ڕێكده‌خات ئه‌مه‌ش بۆ ئه‌و كه‌سانه زۆر باشه كه په‌ستانی خوێنیان به‌رزه.
4-ڤیتامین C تیادایه ئه‌مه‌ش پێست له وشكبوونه‌وه ده‌پارێزێت.
5-ڤیتامین A تیادایه كه بۆ سه‌لامه‌تی چاو گرنگه به تایبه‌تی دووركه‌وتنه‌وه له ئاوی سپی .
6- سەرچاوەیە بۆ به‌رهه‌مهێنانی پۆتاسیۆم، ڕیشاڵی ڕووەكی، ڤیتامین B6 ، فۆلێت، ڤیتامین B3 كە هەموویان گرنگن لە دروستكردنی ووزە .