ئەو خۆراکانەی یارمەتی توانەوەی چەوری دەدەن




ته‌ندروستی‌ - 

ده‌ته‌وێت كێشی له‌ش دابه‌زێنیت و چه‌وری و کالۆری له‌ش بتوێنیته‌وه،‌ ده‌توانیت سێوی سه‌وز بخۆیت له‌گه‌ڵ ئه‌م 6 جۆریخواردنه‌ كه‌ كاریگه‌ریه‌كی خێرایان، لە توانەوەی چەوری لەشدا هەیە.

دانه‌وێله‌ خۆراكیه‌كان

وه‌ك خواردنی برنجی بۆر و سیری عه‌جه‌م، یارمه‌تی توانه‌وه‌ی رێژه‌ی كالۆری له‌ش ده‌دات، چونكه‌ برێكی باش پێكهاته‌ی ریشاڵی تێدایه‌ و كاریگه‌ری له‌سه‌ر زیادبوونی كێش نییه‌.

بیبه‌ری تون

له‌گه‌ڵ ژه‌مه‌ خۆراكیه‌كان خواردنی بیبه‌ری تون ده‌بێته‌هۆی سووتانی كالۆری له‌ش و كێش داده‌به‌زێنێت.

نیسك

نیسك پێكهاته‌یه‌كی باشه‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی ئاسن له‌ له‌شیاندا كه‌مه‌ و به‌پێی توێژینه‌وه‌كان خواردنی كوپێك نیسك رێژه‌ی ئاسن %35 به‌رز ده‌كاته‌وه‌ رۆژانه‌، كاریگه‌ری له‌سه‌ر كێش نییه‌.

گۆشتی كه‌م چه‌وری

پرۆتین ده‌بێته هۆی سوتانی رێژه‌ی كالۆری له‌ش و له‌ ماوه‌ی كرداری هه‌رسكردندا رێژه‌ی له‌ %30 كالۆری ده‌سووتێنێت،سنگی مریشك یه‌كێكه‌ له‌و گۆشتانه‌ی رێژه‌ی چه‌وری كه‌مه‌ و كرداری هه‌رسی ئاسانه‌ و رێژه‌ی كالۆری داده‌به‌زێنێت.

چای سه‌وز

خواردنی چای سه‌وز یارمه‌تی خێراكردنی كرداری هه‌رس ده‌دات و چه‌وری له‌ش به‌خێرایی ده‌توێنێته‌وه‌.

خواردنه‌وه‌ی شیره‌مه‌نیه‌ كه‌م چه‌ور‌ییه‌كان

ئه‌م خۆراكانه‌ بڕێكی باش كالسیۆم و ڤیتامین دی تێدایه‌،‌ یارمه‌تی به‌هێزكردنی ماسولكه‌كانی گه‌ده‌ و ئێسك و جومگه‌ ده‌دات و یارمه‌تی كرداری مژینی خواردن ده‌دات به‌شێوه‌یه‌كی باشتر و كاریگه‌ری له‌سه‌ر زیادبوونی كێشیش نییه‌


PM:03:14:11/07/2018




ئه‌م بابه‌ته 338 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌