تهندروستی -
كهمی ڤیتامینهكان له جهستهدا وادهكات چهند نیشانهیهك لهسهر لهش دهربكهوێت ، كهمی ڤیتامین D له لهشدا دهبێته هۆی دهركهوتنی ئهم نیشانانه و پێویسته لێی ئاگاداربیت.
-هەست کردن بە ماندوویەتی
-بونی ئازاری ئێسک و ماسولکە
-بێتاقەتی و ههستكردن به ماندوێتی
-درەنگ چاکبوونەوەی برین
-ههڵوەرینی قژ
-قەڵەوی و توشبوون به نهخۆشی شەکرە
-بەرزی پەستانی خوێن
-لاوازبونی ئێسک و كهمبوونهوهی توانای یادهوهری مێشك
- ڕهنگه کەمی ئەم ڤیتامینە ببێتە هۆی پەرەسەندنی شێرپەنجە بەتایبەت شێرپەنجەی مەمک وپڕۆستات و کۆڵۆن.
سەرچاوەکانی ڤیتامین D کامانەن ؟
سەرچاوەی سەرەکی دەست کەوتنی ڤیتامین Dتیشکی خۆرە لەگەڵ ئەوەی بەبڕێکی کەم لە خۆراکەکاندا دەست دەکەوێت ئەمەش لیستی
خۆراکەکانی ڤیتامین Dتێدایە:
-ڕۆنی ماسی
-ماسی تازە و ماسی تونە
کاڤیار
-قارچك
-شیری سروشتی
-هێلکە
-پەنیر
-خۆراکە دەریاییەکان