ته‌ندروستی -
1-نیو كاتژمێر مەشقکردن ئەنجامەکەی ئارەقکردن و ماندوبوونە، ئەمەش هۆکارێکە بۆ نەمانی ئاوی لەش.
2-لەشی مرۆڤ تێکڕا %70 لە ئاو پێکدێت، یەکێکە لە پێداویستیەکان هەر بۆیە پێویستە پارێزگاری لێ بکرێت.
3-پێویستە ئاو بخوریتەوە پێش هەستکردن بە تینویەتی، مرۆڤ پێویستی بە 2 لیتر ئاوە لەڕۆژێکدا وەک چا، شەربەت، شۆربا خواردنی ئەو خۆراکانەی کە لە 20% لە ئاو پێکدێت.
چەند ڕێژەی ئاو بەسە پێش مەشقکردن بخورێتەوە؟
خواردنەوەی 1-2 کوپ ئاو 2 كاتژمێر پێش مەشقکردن، پێش راهێنان ڕاستەوخۆ نیو کوپ ئاو بخورێتەوە.