سەردێری هەواڵ
كوڕ و كچه‌ لاوه‌كانی‌ پێشمه‌رگه‌ ئاماده‌ی‌ پاڵه‌وانێتیه‌كه‌ی‌ كوردستانن ڤیدیۆ - بێ ئه‌وه‌ی‌ قاچیان به‌ر تۆپ كه‌وێت بوونه‌ خاوه‌نی‌ گۆڵ شه‌تڕه‌نج زانه‌ پاڵه‌وانه‌كانی‌ پێشمه‌رگه‌ میوانی‌ جێگری‌ سه‌رۆكی‌ یانه‌ بوون - جامی‌ یه‌كه‌می‌ پێشكه‌ش كرا پاڵه‌وانێتی‌ تیروكه‌وانی‌ یانه‌كانی‌ كوردستان له‌سه‌ر ئاستی‌ كچان و كوڕان به‌رێوه‌ده‌چێت ئه‌نه‌سی‌ پێشمه‌رگه‌ پله‌ی‌ دووه‌می‌ بۆ شاری‌ سلێمانی‌ به‌ده‌ست هێنا فه‌رمی‌.. فرانك ریبیری‌ گرێبه‌ستی‌ له‌گه‌ڵ یانه‌یه‌كی‌ چاوه‌ڕواننه‌كراو واژووكرد له‌سه‌ر ئاستی‌ تیمیش لاوانی‌ پێشمه‌رگه‌ یه‌كه‌می‌ عێراق بوون ئه‌نجامی‌ یارییه‌كه‌ی‌ تازه‌پێگه‌یشتوانی‌ پێشمه‌رگه‌ به‌ یه‌كسان بوون كۆتایی‌ هات ئه‌حمه‌د جه‌زایی‌ یاریزانی‌ یانه‌ی‌ پێشمه‌رگه‌ یه‌كه‌می‌ عێراق بوو كه‌مپه‌ ئاماده‌كارییه‌كه‌ی‌ هه‌ڵبژارده‌ی‌ تازه‌پێگه‌یشتوانی‌ عێراق به‌رده‌وامه‌

‌چۆن بتوانین كێش و چه‌وری كه‌م بكه‌ین؟



 
ته‌ندروستی‌ - 

دیاره‌ به‌هۆی ئه‌ و گۆرانكاریانه‌ی به‌سه‌ر جۆر و دروست كردنی خۆراك دا هاتووه‌ بوونی كێشی زیاد و چه‌وری زیاده‌ ڕوی له‌ زیاد كردن كردوه‌ ئه‌وه‌ش به‌هۆی ئه‌وه‌ی به‌شێوه‌یه‌كی گشتی پشتمان به‌ستوه‌ به خۆراكی ده‌ستكرد كه‌ له‌ ڕێگه‌ی پیشه‌سازییه‌وه‌ دروست ده‌كرێت وه‌ك و به‌رهه‌مه‌ شیرینییه‌كان و چه‌وری و خۆراكی دروست كراو له‌ ڕێگه‌ ی كارگه‌كان و خواردنی خێرا و سارده‌مه‌نی و زۆر به‌ كه‌می خۆراكی سروشتی به‌كار دێنین وه‌كو میوه‌ و سه‌وزه‌ و گوێز و بادەم و هه‌نگوین و پاقلەمەنیەكان بۆیه‌ پێویسته‌ به‌رنامه‌یه‌كی خۆراكی مان هه‌بێت:

1- هه‌موو ژه‌مه‌كان خۆراك بخورێت هیچ ژه‌مێكی خۆراك له‌ به‌یانی و نیوه‌ڕۆ و ئێواره‌ لانه‌برێت.

2-هه‌موو ژه‌مێك پێش نان خواردن (۷٥٠) مل ئاو واته‌ سێ په‌داخ ئاو بخوڕێته‌وه‌.

3-پێویسته‌ هه‌موو ژه‌مه‌كان پێش خواردن زه‌ڵا‌ته‌ و سه‌وزه‌ بخوات ته‌ماته‌ و خه‌یار و ترۆزی و كه‌له‌رم و سێو گێزه‌رو جه‌رجیر وته‌ره‌تیزه‌ و كه‌ره‌وزو كاهو بۆ ئه‌وه‌ی چه‌وری یه‌كان بتوێته‌وه‌.

4-خواردنی زۆرترین بڕی پاز له‌ هه‌مو ژه‌مه‌كان به‌ تایبه‌تی به‌ كاڵی زۆر سود به‌خشه‌ بۆ دابه‌زاندنی كێش.

5-خواردنی نانی بۆر كه‌ كه‌په‌ك له‌ پێكهاته‌كه‌ی دا هه‌بێت واته‌ ئارده‌كه‌ نه‌بێژرێته‌وه‌ كه‌ ڕیشاڵ و ڤیتامین و كانزای پێویست له‌ ناو كه‌په‌كی گه‌نم دا هه‌یه‌ سود به‌خش و كێش دا ده‌به‌زێت یان خواردنی نانی جۆ.


6-پێویسته‌ گرنگی بدرێت به‌خۆراكی 

كه‌ بریتی یه‌ له‌ خۆراكه‌ ورده‌كان ڤیتامین و كانزاكان و دژه‌ كیمیا ی یه‌كان كه‌متر خۆراكه‌ گه‌وره‌كان 
بخوات واته‌ پرۆتین و چه‌وری و كاربۆهیدرات.

7-له‌ دوای كاتژمێر ٦ ئێواره‌ میوه‌كان نه‌خورێت چونكه‌ بڕێكی زۆر شه‌كری تێدایە ده‌بێته‌ هۆی زیاد بونی كێش و چه‌وری به‌ شه‌وان ته‌نها خه‌یار و ترۆزی و كاهۆ بخورێت.

8-له‌دوای ئه‌و به‌رنامانه‌ ئاسای یه‌ خۆراك بخۆیت زیانی نیه‌ چونكه‌ به‌هۆی سه‌وزه‌و میوه‌ی پێش خواردن بڕی كه‌م خۆراك ده‌خورێت.

ئا: له‌شكر حمید
ئه‌ندازیاری خۆراك


PM:02:44:11/06/2019




ئه‌م بابه‌ته 1019 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌