تهندروستی -
بۆ ئەوەی هەمیشە خاوەنی لەشولارێکی رێک بیت، پێویستە بایەخ بە وەرزش و سیستمی خۆراکی تەندروست بدەیت، هاوکات ئەو خواردنەوانە بخۆیتەوە کە یارمەتی توانەوەی چەوری دەدەن.
1-شیری بادام، بڕێکی کەم کالۆری تێدایە، کە رێژەکەی لە 30 تێناپەڕێت، هەربۆیە باشترە رۆژانە بایەخ بە خواردنەوەی بدەیت.
2-سرکەی سێو، کە یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات، بەهۆی رۆڵی لە راگرتنی هاوسەنگی شەکر لە خوێندا، هاوکات توانەوەی چەوری.
3-شەربەتی لیمۆ، کە یاریدەی چالاکبوونی کرداری هەرس دەدات و چەوری دەتوێنێتەوە.
4-شەربەتی شوتی، پێکهاتەیەکی باشە بۆ دابەزاندنی کێش، دەتپارێزێت لە نەخۆشیەکانی شێرپەنجە و دڵ.
5-کیوی، کرداری هەرس خێرادەکات و دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی و ریشاڵەکان و دژە ئۆکسانە، ئەمەش یارمەتی دابەزینی کێش دەدات.
6-خواردنەوەی شەربەتی سندی، کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکان و دژە ئۆکسانە، رێژەیەکی زۆر ریشاڵی تێدایە، کە یارمەتی توانەوەی چەوری دەدات.